CONOCE CÓMO FUNCIONA NUESTRA PROGRAMACIÓN DE CROSSFIT

Desde Wezone queremos compartir el cómo y el porqué de todos los entrenamientos que diseñamos cada día para nuestra comunidad.

El CrossFit es un deporte cuyo lema es «prepárate para lo desconocido» y que muchas veces se identifica como una actividad que huye de lo rutinario. Esto puede llevarnos a pensar que detrás de las programaciones hay simplemente aleatoriedad en los ejercicios, pero nada más lejos de la realidad, ya que perseguir el objetivo de preparar a nuestros atletas para ser lo más completos posible implica potenciar una mejora generalizada y continua en muchas cualidades físicas. Y eso requiere de una estrategia debidamente planificada.

¿QUIÉN HAY DETRÁS DE LA PROGRAMACIÓN?

Creemos que es importante destacar que nuestro equipo está formado por profesionales del mundo del deporte, con muchos años de experiencia en diferentes campos, entre los que se encuentran personas licenciadas en educación física, dietistas, halterófilos y coaches de CrossFit con certificaciones CFL3 (esta última en particular, está diseñada para mejorar la calidad de los entrenamientos impartidos en el box, para que los atletas entrenen de forma segura y efectiva).

Por otro lado, una buena programación necesita también de una buena ejecución en clase. De poco serviría plasmar sobre el papel la planificación mejor diseñada del mundo si los coaches no supieran cómo adaptarla a cada situación durante el día a día en el box o guiar a los atletas durante el entrenamiento.

Ya que este punto es de vital importancia para nosotros, seguimos un programa de formación interna buscando que nuestro equipo esté siempre a la altura de lo que necesita la comunidad Wezone, con el objetivo de mantener una mejora continua para poder aportar siempre la mejor calidad posible en nuestro servicio.

CONOCE LOS 3 OBJETIVOS QUE PERSEGUIMOS

Diversión. Así es, no concebimos una clase de CrossFit sin este factor. Sabemos que, para muchos de nuestros atletas, el tiempo que pasan en el box con sus compañeros de entrenamiento, es un momento de desconexión. Nos encantaría que la gente que forma nuestra comunidad, pueda decir que la hora que pasa en Wezone es la mejor de su día.

Eficacia. “Mucho no es mejor. Mejor es mejor.” Esta frase resume la visión que tenemos en el equipo y cómo nos gusta hacer las cosas. Priorizamos diseñar una planificación lógica a una planificación larga, buscando que tenga una estructura concreta acorde a unos objetivos previamente fijados. Desarrollamos este punto un poco más abajo.

Adaptabilidad. Entre nuestros clientes, hay gente de todos los sexos y edades, algunos con mucha experiencia deportiva, otros que vuelven a la vida activa después de muchos años parados, incluso personas que comienzan a entrenar por primera vez. También hay personas con lesiones o con otras limitaciones físicas, que necesitan una atención específica.

Somos conscientes de la diversidad de nuestra comunidad, pero esto no es un impedimento, ya que como comentábamos en el apartado anterior, nuestro staff cuenta con los conocimientos necesarios para adaptar los ejercicios a la necesidad y situación de los atletas.

Nuestro objetivo es que cada persona que pasa por el box, consiga exprimir sus capacidades al máximo. El nivel de esfuerzo que cada uno puede aportar varía según la persona, y el coach buscará acompañar al atleta para que sea este el que de manera segura y progresiva, busque sus propios límites.

VARIABLE SÍ, PERO ESTRUCTURADA TAMBIÉN

Como comentábamos más arriba, nuestra programación busca cumplir con el objetivo de guiar a los atletas hacia un trabajo equilibrado, mejorando en las diferentes cualidades físicas de una manera general y constante.

Trabajamos de forma simultánea la mejora metabólica, la ganancia de fuerza, las habilidades técnicas y el rendimiento cardiovascular. En torno a estos objetivos de mejora, construimos los entrenamientos, estructurando la programación por bloques de trabajo, que van variando a lo largo del tiempo según qué objetivo pongamos como prioritario.

Dividimos la estructura del programa que llevamos a cabo en 3 grandes bloques, que pueden visualizarse como capas sobre las que vamos construyendo:

El macrociclo. En este bloque de seis meses de duración, seguimos la siguiente secuencia: Primero, una temporada enfocada en el trabajo de acumulación, donde buscamos desarrollar la base, que es el trabajo de fuerza, junto con WODs largos y sencillos técnicamente. Posteriormente llega el periodo de transformación, donde buscamos aprovechar todo ese trabajo previo, en elementos más complejos como el trabajo de halterofilia o la gimnasia. Por último, llega el periodo denominado de realización, en el cual el objetivo es realizar sesiones más propias de este deporte, con trabajos en fatiga y entrenamientos más cortos.

Los mesociclos. Una vez conocemos cómo vamos a organizar estos seis meses de trabajo, diseñamos su contenido en bloques más pequeños, desarrollando los mesociclos. En este caso buscamos durante un mes el desarrollo de una capacidad específica determinada por el periodo del macrociclo en el que nos encontremos. Aquí tenemos el objetivo de dar una mayor carga y prioridad a lo largo de las semanas al elemento a trabajar (fuerza base, halterofilia, gimnásticos, etc.) cambiando mes a mes el nivel de carga, buscando que haya una progresión.

Los microciclos. Conocida ya la idea general y cómo se va a ir desarrollando, dividimos la programación en bloques aún más pequeños, denominados microciclos, que en nuestro caso tienen una duración de una semana. En base a los objetivos marcados en los bloques anteriores, diseñamos la semana de trabajo para que el trabajo esté equilibrado a lo largo de los días, para que tanto aquellos atletas que vienen a diario como aquellos que vienen con una cadencia más amplia, tengan una exposición a todos los tipos de trabajo. En una misma semana buscamos que no se repitan patrones de movimiento de un día para otro y que el estilo, duración y selección de ejercicios sea variado.

En definitiva, cada una de las sesiones desarrolladas en Wezone está englobada dentro de un plan a largo plazo y todas ellas dan forma a un programa que tiene como objetivo principal el desarrollo completo del atleta en un ambiente de comunidad, compañerismo y diversión.